Служебный роман. Как полюбить свою работу?

День святого Валентина — повод признаться в любви той, с кем проводишь большую часть жизни, — своей работе.

Но как быть, если любимое когда-то дело больше не приносит удовольствия? Эксперты Moscow Business School рассказывают, как победить кризис в отношениях с работой и вернуть прежние чувства.

Что такое эмоциональное выгорание.

Термин «эмоциональное выгорание» предложил американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Синдром проявляется нарастающим нервным истощением, потерей мотивации, раздражительностью и постоянным стрессом.

Важно не путать эмоциональное выгорание с усталостью. Выгорание нельзя подхватить как вирус, оно не появляется внезапно. Проблема нарастает постепенно: человек долго не чувствует никакого застоя, ошибочно списывая признаки выгорания на усталость.

Устал или сгорел.

Американский психолог и профессор К. Маслач разделяет симптомы выгорания на 3 группы.

1. Физические симптомы: хроническая усталость, головные боли, истощение, бессонница, частые простуды.

2. Социально-психологические симптомы: апатия, чувство обиды, вины и стыда, раздражительность, гнев, неудовлетворенность своей работой и жизнью.

3. Поведенческие симптомы: снижение энтузиазма, чувство бесполезности, фрустрация, повышение самокритики, отсутствие мотивации, затягивание задач.

Периодически эти симптомы появляются у любого работающего человека. Но все вместе — уже неслучайная усталость или переработка, а выгорание.

Кто в группе риска.

Есть непробиваемые сотрудники, которым не страшны ни депрессия, ни кризисы. Но дать слабину может каждый. Если говорить о темпераменте, то быстрее «сгорают» меланхолики и холерики. Первые слишком ранимые, вторые чрезмерно порывистые.

Выгорание зависит от этапа профессионального развития сотрудника в компании. HR-специалисты выделяют 4 категории:

- новобранец;

- опытный;

- рабочая лошадка;

- гуру.

Чаще страдают представители второй и третьей категории, которые уже прошли волну энтузиазма, когда новое вдохновляет. Но в то же время не хватают звезд с неба, как гуру, и могут заскучать.

Ещё выгорание вызывают чрезмерные нагрузки и отсутствие признания. По данным ВЦИОМ, 20% сотрудников не устраивает зарплата, 6% — утомительная работа, а 5% — отсутствие карьерного роста.

Как заново полюбить работу.

Что делать, чтобы избавиться от профессионального выгорания?

- Больше отдыхайте. Возьмите отпуск и попробуйте новое. Займитесь дайвингом, сноубордом, полетайте на параплане, чтобы произошла перезагрузка.

- Поставьте новые цели. Составьте список с долгосрочными и краткосрочными планами. Сходите на семинары и тренинги, прокачайте профессиональные навыки.

- Начните воспринимать работу как ресурс. Возможно, переход в другой отдел или новый проект спасут от выгорания.

- Займитесь здоровьем, придерживайтесь распорядка дня, а главное высыпайтесь и правильно питайтесь.

- Поговорите о своих переживаниях с друзьями, коллегами или начальником.

- Смените работу. Это — крайняя мера, если все методы борьбы с выгоранием не помогают, а на нынешнем месте нет никаких перспектив.

Любите свое дело и добивайтесь успехов!